আহার করুন পরিমিত

By: এস খান 2018-03-06 18:30:26 লাইফস্টাইল

বেশি বেশি খেলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। ফলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে নানারকম রোগ। তাই এ ধরনের অভ্যাস থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখাটাই বুদ্ধিমানের কাজ। বাড়তি খাবার প্রবণতাকে কিভাবে কমানো যায় চলুন দেখে নেয়া যাক-

  • ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে পেট ভর্তি হয়ে যায়। পাশাপাশি এই খাবার উদ্যম যোগায়। এই খাবার খুব ধীরে ধীরে হজম হয়। ফলত এই ধরনের খাবার খেলে অনেকটা সময় পর্যন্ত খিদে পায় না। তাই শাকসবজি, মাংস , ডিম এবং মাছ খাওয়ার অভ্যাস বাড়াতে থাকুন।
  •  খাবারের বদলে জলখাওয়ার পরে ফের খিদে পেয়েছে? তাহলে সেই সময়ে টুকটাক স্ন্যাকস না খেয়ে জলের গ্লাসে চুমুক দিন৷ দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে অসময়ে খিদে পাবে না। তাছাড়া অসময়ে খিদে পায় শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকলে৷ ফলে সঠিক পরিমাণে জল পান করা জরুরি। 
  • প্রাতঃরাশ জরুরি। ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করেই অফিস দৌড়ান? এবার এই অভ্যাসকে বিদায় জানান৷ যতই ব্যস্ত হন না কেন দিনের শুরুতে প্রাতঃরাশ অবশ্যই করুন। সকালে খাবার না খেলে রক্ত শর্করার মাত্রা কমে যায়। ফলে সারাদিন সময়ে অসময়ে খিদে পেতে থাকে৷ ফলত আপনি জাঙ্ক খাবারদাবার খেতে শুরু করেন। এতে মেদ বেড়ে যায়। সেই কারণেই প্রাতঃরাশ করুন নিয়ম মেনে।
  •  ঘুমানো দরকার ঠিকঠাক না ঘুমাতে পারলে হাঙ্গার হরমোন ক্ষরণ বেড়ে যায়। ফলত সারাদিন স্ন্যাকস খাওয়ার প্রতি ঝোঁক বেড়ে যায়। এই কারণেই সঠিক পরিমাণ ঘুম জরুরি। ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। মহিলারা যেহেতু ঘর এবং বার দুই-ই সামলান সেই কারণে তাদের আরেকটু বেশি ঘুম অত্যন্ত দরকার।
  •  হাঁটতে বেরোন। অবসরে বাড়িতে বসে থাকলে ফ্রিজ থেকে টুকটাক খাবার নিয়ে খেতে থাকেন আপনি। তাছাড়া আপনার কাছে টিভি দেখার অর্থও জাঙ্ক খাবার খাওয়া। ফলে ওজন বেড়ে চলেছে। হাঁটতে বেরোলে আপনি ব্যস্ত থাকবেন